Kako se riješiti PMS-a

Predmenstruacijski sindrom (PMS) pati najmanje 60% žena. Međutim, može se riješiti promjenama načinu življenja, prehranom, tjelovježbom i vitaminima. Saznajte kako se riješiti PMS-a na prirodan način.

Simptomi PMS-a

Poznato je više od stotinu simptoma PMS-a koji su posljedica interakcija emocionalnih, fizičkih i genetskih čimbenika. Ako se ne učini ništa da simptomi prestanu, stanje se često s vremenom pogoršava i žena osjeća PMS doslovno sve vrijeme.

  • agresija
  • akne
  • astma
  • bolovi u kralježnici
  • depresija i emocionalna nestabilnost
  • glavobolja i migrena
  • grčevi u trbuhu
  • grlobolja
  • herpes
  • lupanje srca
  • mučnina i nadutost
  • nesanica
  • oticanje i bol u grudima
  • povučenost
  • prejedanje
  • promjenjiv libido
  • razdražljivost i samoubilačke misli
  • tjeskoba i umor
  • želja za slatkim i želja za soli

Prehrana žena koja pate od PMS-a

Neki čimbenici povezani s prehranom pojačavaju PMS. Žene koje pate od PMS-a najčešće imaju sljedeći način prehrane:

  • velika potrošnja mliječnih proizvoda
  • pretjerana potrošnja kofeina u kavi, gaziranim pićima ili čokoladi
  • pretjerana potrošnja rafiniranog šećera i nedovoljno cjelovitih žitarica i povrća
  • visoka razina estrogena u krvi zbog loše prehrane, nedostatka vitamina B kompleksa, naročito vitamina B6 i B12
  • niska razina progesterona
  • prehrana koja povisuje razinu hormona prostagladina F2
  • pretilost
  • smanjen unos vitamina C, E i selena
  • nedostatak magnezija

Kako ublažiti simptome PMS-a

  • izbacivanje rafiniranog šećera i transmasnih kiselina
  • izbacivanje kofeina – čak i ako se radi samo o jednoj šalici kave ili kole dnevno može dramatično utjecati na PMS
  • dostatne količina esencijalnih masnih kiselina – kroz biljnu prehranu, sjemenke i orašaste plodove – optimalni metabolizam esencijalnih masnih kiselina zahtjeva odgovarajuće razine magnezija, vitamina C, cinka, vitamina B3 i B6
  • smanjenje stresa – opuštanje, duboko disanje, boravak u prirodi
  • barem 20 minuta aerobne tjelovježbe 3 puta tjedno – brzo hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom – povećava razinu endorfina u krvi koji pomaže tijelu da se nosi s depresijom i fizičkom boli
  • prirodna svjetlost – boraviti vani na suncu što je više moguće

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

error

Sviđa Vam se? Podijelite :)