Predmenstruacijski sindrom (PMS) pati najmanje 60% žena. Međutim, može se riješiti promjenama načinu življenja, prehranom, tjelovježbom i vitaminima. Saznajte kako se riješiti PMS-a na prirodan način.

Simptomi PMS-a

Poznato je više od stotinu simptoma PMS-a koji su posljedica interakcija emocionalnih, fizičkih i genetskih čimbenika. Ako se ne učini ništa da simptomi prestanu, stanje se često s vremenom pogoršava i žena osjeća PMS doslovno sve vrijeme.

• agresija
• akne
• astma
• bolovi u kralježnici
• depresija i emocionalna nestabilnost
• glavobolja i migrena
• grčevi u trbuhu
• grlobolja
• herpes
• lupanje srca
• mučnina i nadutost
• nesanica
• oticanje i bol u grudima
• povučenost
• prejedanje
• promjenjiv libido
• razdražljivost i samoubilačke misli
• tjeskoba i umor
• želja za slatkim i želja za soli

Prehrana žena koja pate od PMS-a

Neki čimbenici povezani s prehranom pojačavaju PMS. Žene koje pate od PMS-a najčešće imaju sljedeći način prehrane:

• velika potrošnja mliječnih proizvoda
• pretjerana potrošnja kofeina u kavi, gaziranim pićima ili čokoladi
• pretjerana potrošnja rafiniranog šećera i nedovoljno cjelovitih žitarica i povrća
• visoka razina estrogena u krvi zbog loše prehrane, nedostatka vitamina B kompleksa, naročito vitamina B6 i B12
• niska razina progesterona
• prehrana koja povisuje razinu hormona prostagladina F2
• pretilost
• smanjen unos vitamina C, E i selena
• nedostatak magnezija

Kako ublažiti simptome PMS-a

• izbacivanje rafiniranog šećera i transmasnih kiselina
• izbacivanje kofeina – čak i ako se radi samo o jednoj šalici kave ili kole dnevno može dramatično utjecati na PMS
• dostatne količina esencijalnih masnih kiselina – kroz biljnu prehranu, sjemenke i orašaste plodove – optimalni metabolizam esencijalnih masnih kiselina zahtjeva odgovarajuće razine magnezija, vitamina C, cinka, vitamina B3 i B6
• smanjenje stresa – opuštanje, duboko disanje, boravak u prirodi
• barem 20 minuta aerobne tjelovježbe 3 puta tjedno – brzo hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom – povećava razinu endorfina u krvi koji pomaže tijelu da se nosi s depresijom i fizičkom boli
• prirodna svjetlost – boraviti vani na suncu što je više moguće