Tajna Zdravlja
Magnezij je jedan od veoma važnih minerala koji je neophodan za normalno funkcioniranje organizma. Magnezijev klorid jedan je od oblika magnezijevih spojeva. Magnezij se u prirodi pojavljuje u brojnim organskim i anorganskim oblicima. Doprinosi zdravlju zubi, kosti i važan je za cjelokupni organizam, čisti organizam te utječe na ravnotežu elektrolita. Povoljno djeluje na mišiće i živčani sustav te ublažava simptome PMS-a i menstrualne bolove.
Magnezij u hrani
Magnezij je široko rasprostranjen u namirnicama biljnog porijekla. Dobri izvori magnezija su zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice. Tijelo obično apsorbira 30-40% magnezija koji se konzumira putem hrane.
Namirnice bogate magnezijem
- bundevine sjemenke
- chia sjemenke
- bademi
- špinat
- indijski oraščići
- kikiriki
- pšenične pahuljice
- soja
- crni grah
- krumpir
- riža
- avokado
Nedostatak magnezija
Nedostatak magnezija zbog premalog unosa putem hrane kod inače zdravih ljudi je neuobičajen zato što bubrezi ograničavaju izlučivanje ovog minerala urinom. Međutim, uobičajeno nizak unos ili pretjerani gubitci magnezija mogu nastati zbog određenih zdravstvenih stanja, kroničnog alkoholizma i / ili upotrebe određenih lijekova.
Rani znakovi nedostatka magnezija uključuju gubitak apetita, mučninu, povraćanje, umor i slabost. Kako se nedostatak magnezija pogoršava, mogu se pojaviti utrnulost, trnci, kontrakcije i grčevi mišića, napadaji, promjene osobnosti, abnormalni srčani ritmi i koronarni grčevi. Teški nedostatak magnezija može rezultirati hipokalcemijom ili hipokalemijom.
Pretjerani unos magnezija
Previše magnezija iz hrane ne predstavlja zdravstveni rizik kod zdravih osoba, jer bubrezi uklanjaju suvišne količine magnezija putem mokraće. Međutim, velike doze magnezija iz dodataka prehrani ili lijekova često rezultiraju proljevom koji može biti popraćen mučninom i grčevima u trbuhu.
Način upotrebe magnezijevog klorida
½ čajne žlice sadrži 80% preporučene dnevne doze magnezija. Okus magnezijeva klorida je gorak i treba otprilike dva tjedna da se naviknete. Kada ga otopite u vodi možete dodati malo iscijeđenog limuna radi okusa. Naime, magnezij i vitamin C djeluju u sinergiji, potičući jedan drugome apsorpciju. Za još bolju apsorpciju magnezijev klorid možete rastopiti u vodi i premazati tijelo sa otopinom magnezija, tada će vaše tijelo upiti magnezij kroz kožu.
Osobito se preporučuje sportašima te svim osobama koji su pod fizičkim ili psihičkim stresom.
