Preuzmi besplatan program vježbi za jačanje mišića dna zdjelice u trudnoći

Dno zdjelice se sastoji od mišića i ligamenata koji počinju na pubičnoj kosti i vežu se na trtičnu kost. Mišići dna zdjelice trebaju biti jaki da mogu nositi bebu, ali se trebaju moći i opustiti i prepustiti. Ovi mišići se mogu tijekom poroda istegnuti 200-300% pa ih zbog toga trebamo vježbati kako bi se mogli potpuno stegnuti i potpuno opustiti.

Kako biste pravilno kontrahirali dno zdjelice trebati stisnuti mišiće oko vagine i anusa kao da zaustavljate mokraću i vjetrove i zatim podiguti ove mišiće prema gore, prema glavi. Opustite se potpuno između svake kontrakcije.

[instagram-feed]