Kako poboljšati probavu i riješiti se nadutosti

Često osjećate nadutost i bol nakon jela? Muče Vas vjetrovi i često ne možete ići na toalet po nekoliko dana? Saznajte kako poboljšati probavu i riješiti se bolova i nadutosti.

Što je probava?

Probava je vrlo složen postupak koji traje 12-48 sati kojim se hrana razgrađuje na male molekule kako bi se mogla apsorbirati i transportirati po tijelu. Za optimalnu probavu su nam potrebni optimalni enzimi. Za optimalne enzime potreban nam je optimalan pH u želucu. Svi enzimi ovise o pH, ako je previše kiseo ili previše lužnat, enzimi se mogu uništiti.

Probava počinje u ustima. Kada ste dovoljno gladni, počet ćete proizvoditi slinu. Također, važno je dobro prožvakati hranu, kako bi želudac mogao lakše drobiti i probavljati manje dijelove hrane. Želučana kiselina je jako kisela i sva hrana zahtjeva kiselu sredinu za optimalnu probavu. U tankom crijevu se učinkovito apsorbiraju hranjive tvari kroz male resice koje se nalaze na stijenci tankog crijeva. Ako su te resice oštećene ili upaljene, nećete moći apsorbirati dovoljno hranjivih tvari koje ste unijeli.

Kada složeni sustav probave radi optimalno, možemo kontrolirati apetit, apsorbirati sve hranjive tvari i vodu iz hrane i eliminirati otpadne tvari nakon 24 sata. Probava zahtjeva vrijeme kako bi mogla raditi optimalno. Treba proći najmanje 3 sata između obroka kako bi tijelo moglo probaviti hranu, ispustiti enzime za probavu i transportirati hranjive tvari do stanica.

Simptomi loše probave

Ako nam probavni sustav ne radi dobro, možemo osjetiti sljedeće simptome:

  • nadimanje
  • vjetrovi
  • slaba probava
  • problemi s kožom (osipi, akne, crvenilo)
  • bol u zglobovima
  • glavobolje
  • nutritivni deficiti
  • hormonalni poremećaji
  • neredovite ili obilne menstruacije
  • prekomjerni rast kandide
  • bakterijske infekcije
  • bol
  • depresija
  • anksioznost
  • problemi sa spavanjem
  • gubitak ili nagomilavanje kilograma

Kako osigurati dobru probavu?

  • konzumirati dovoljno biljne hrane – voća, povrća i cjelovitih žitarica zbog obilne količine vlakana
  • postiti tijekom noći, najmanje 10-12 sati
  • ne konzumirati previše različitih grupa hrane u istom obroku jer to uzrokuje nadimanje, bol, vjetrove i smanjenu apsorpciju hranjivih tvari
  • ne prejedati se, čak ni zdrave hrane
  • povremeno očistiti tijelo kroz post na vodi, sokovima ili sirovoj hrani
  • unositi dovoljnu količinu tekućine tijekom dana
  • ne piti tekućinu 15 minuta prije obroka, tijekom obroka i 1-2 sata nakon obroka
  • jesti sljedeći obrok tek nakon što se prethodni potpuno probavio, 3-5 sati ovisno o vrsti hrane

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

error

Sviđa Vam se? Podijelite :)