Tajna Zdravlja
Lordoza je deformacija kralježnice koja zahvaća lumbosakralni dio, donji dio leđa, i dovodi do njegove pojačane zakrivljenosti. Također, može obuhvatiti i vratni dio. Saznajte što uzrokuje lordozu, vrste lordoze, liječenje i vježbe za lordozu.
Što uzrokuje lordozu
Lordoza može utjecati na ljude bilo koje dobi. Određeni uvjeti i čimbenici mogu povećati rizik od lordoze kao što su:
- spondilolisteza – degenerativna bolest kralježnice, kada iz raznih razloga jedan kralježak klizne prema naprijed u odnosu na kralježak ispod
- ahondroplazija – oblik patuljastog rasta
- osteoporoza – bolest kostiju koja uzrokuje gubitak gustoće kostiju
- osteosarkom – rak kostiju
- pretilost – pekomjerno nakupljanje masnog tkiva u tijelu
Vrste lordoze
Lumbalna lordoza
Lumbalna lordoza je lordoza u donjem dijelu leđa ili u lumbalnoj kralježnici. To je najčešći tip lordoze.
Kod lumbalne lordoze treba jačati trbušne mišiće jer svojim tonusom reguliraju osnovni stav i držanje tijela, preveniraju pojavu paramorfizama kralježnice, učvršćuju paravertebralne zglobove i na taj način sprečavaju ili ublažavaju lumbalni bolni sindrom. Treba relaksirati i rasteretiti mišiće donjeg dijela leđa jer je kod lordoze ta muskulatura skraćena i napeta.
Cervikalna lordoza
Cervikalna lordoza je lordoza u predijelu vrata.
Simptom lordoze
Najčešći simptom lordoze je bol u mišićima. Zbog nenormalne zakrivljenosti kralježnice, mišići se vuku u različitim smjerovima što uzrokuje njihovo stezanje ili grčenje. Kod cervikalne lordoze ta se bol može proširiti na vrat, ramena i gornji dio leđa. Također, možete osjetiti ograničeno kretanje u vratu ili donjem dijelu leđa.
Kako liječiti lordozu
Većina ljudi s lordozom ne zahtjeva liječenje, osim ako se radi o ozbiljnom slučaju, koje ovisi o zakrivljenosti kralježnice i drugim simptomima.
Mogućnosti liječenja su:
- svakodnevno provoditi vježbe za lordozu
- mršavljenje
- operacija – samo u težim slučajevima s neurološkim simptomima
- dodatci prehrani kao što su vitamin D ili svakodnevno izlaganje suncu
Zašto provoditi vježbe za lordozu
Potrebno je svakodnevno provoditi vježbe za lordozu kako bi ojačali mišiće i povećali opseg pokreta. Važno je održavati zdravu kralježnicu jer je kralježnica odgovorna za kretanje i fleksibilnost. Neliječenje lordoze može dovesti do dugotrajne nelagode i povećanog rizika za probleme sa kralježnicom, abdominalnim pojasom, unutarnjim organima i nogama.
Vježbe za lordozu se prilagođavaju ovisno o stanju i stupnju lordoze. U skladu s tim potrebno je prilagoditi izbor vježbi, način primjene, broj ponavljanja, trajanje i intenzitet. Najvažnije je u vježbama biti redovit i uporan, krenuti s lakšim vježbama i postepeno napredovati. Treba se posebno paziti i na držanje tijela pri sjedenju i stajanju.
Pogledajte 46 vježbi za lordozu:
https://www.youtube.com/watch?v=gwXWc3RFxk0&list=PLrRekh95MdiKLPrhKUQfLDQZnEcU6uWK8
