Zobene pahuljice s bananom i borovnicama

Kome nedostaje inspiracije za ukusni i zdravi doručak?! Ova divna kombinacija s bananom i borovnicama zadovoljit će svakoga i pružiti Vam potrebne makronutrijente, kao i vitamine i minerale. Pogledajte kako napraviti zobene pahuljice s bananom i borovnicama. U slast!

Borovnice

Sve šumske bobice su izuzetno hranjive i ukusne, ali borovnice se posebno izdvajaju u ovoj skupini. S golemim ljekovitim svojstvima, fitokemikalije u borovnicama djeluju poput magneta koje privlače toksične teške metale i nose ih iz jetre i mozga te uklanjaju iz tijela. Borovnice su jedno od najprilagodljivijeg voća na planeti, mogu preživjeti sušu, poplavu i hladnoću. Antioksidansi su prisutni u svom voću, ali ih u bobičastom voću ima najviše.

Banane

Banane imaju snažna antivirusna, protuupalna sredstva. Dobar su izvor kalcija jer stabla banana rastu na tlu bogatim kalcijem. Također, pomažu u regulaciji šećera u krvi i bogate su željezom i kalijem.

Zašto ćete voljeti zobene pahuljice s bananom i borovnicama?

Nadamo se da će Vam se svidjeti ovaj recept! Zobene pahuljice su:

• zdrave
• jednostavne
• ukusne
• brze
• bogate proteinima
• vegan

Zobene pahuljice s bananom i borovnicama – sastojci:

Zobene pahuljice – čine bazu ovog doručka i daju osjećaj sitosti

Orasi – ili bilo koji drugi orašasti plod poput lješnjaka ili badema, čine izvor zdravih masti

Lanene sjemenke – mljevene, najbolje ih je samljeti neposredno prije upotrebe ili samljeti količinu za nekoliko dana i čuvati u staklenoj zatvorenoj posudi u hladnjaku

Jogurt od soje – ili bilo koji drugi biljni jogurt, npr. od kokosa ili indijskih oraščića

Banana – što je doručak bez banane?

Borovnice – ili drugo bobičasto voće poput malina, jagoda ili kupina

Kokosove mrvice – donose novi okus i dodatnu teksturu ovom obroku

Priprema

Pomiješati zobene pahuljice, lanene sjemenke i orahe.

Preliti jogurtom od soje i pomiješati.

Narezati bananu na kolutiće, dodati svježe borovnice i posuti kokosovim mrvicama.

Pronađi još ukusnih recepata za doručak:

• Zobene pahuljice sa sjemenkama i voćem
• Avokado tost
• Zdrava granola
• Čokoladni smoothie
• Kruh s kikiriki maslacem

Print Recipe

Zobene pahuljice s bananom i borovnicama

Author: Tajna Zdravlja Cuisine: Plant Based, Vegan Courses: Doručak Recipe Keys: Dairy Free Quick Meals Sugar Free Vegan

Difficulty: Beginner Prep Time 5 min Total Time 5 mins Servings: 1 Calories: 505 Best Season: Suitable throughout the year

Sastojci

Servings

• 50 grama zobenih pahuljica
• 1 žlica oraha
• 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
• 150 grama jogurta od soje
• 1 banana
• 100 grama svježih borovnica
• 1 žličica kokosovih mrvica

Instructions

1. Pomiješati zobene pahuljice, lanene sjemenke i orahe.

2. Preliti jogurtom od soje i pomiješati.

3. Narezati bananu na kolutiće, dodati svježe borovnice i posuti kokosovim mrvicama.

Nutrition Facts

Servings 1

---

Amount Per Serving

Calories 505kcal

% Daily Value *

Total Fat 16.6g26%

Saturated Fat 3g15%

Sodium 115.9mg5%

Total Carbohydrate 77.8g26%

Dietary Fiber 13.7g55%

Sugars 23.4g

Protein 17.2g35%

---

Vitamin C 31 mg

Calcium 24 mg

Iron 19 mg

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Keywords: zobene, zobene pahuljice, doručak, zdravi doručak, borovnice, banane