Kome nedostaje inspiracije za ukusni i zdravi doručak?! Ova divna kombinacija s bananom i borovnicama zadovoljit će svakoga i pružiti Vam potrebne makronutrijente, kao i vitamine i minerale. Pogledajte kako napraviti zobene pahuljice s bananom i borovnicama. U slast!
Borovnice
Sve šumske bobice su izuzetno hranjive i ukusne, ali borovnice se posebno izdvajaju u ovoj skupini. S golemim ljekovitim svojstvima, fitokemikalije u borovnicama djeluju poput magneta koje privlače toksične teške metale i nose ih iz jetre i mozga te uklanjaju iz tijela. Borovnice su jedno od najprilagodljivijeg voća na planeti, mogu preživjeti sušu, poplavu i hladnoću. Antioksidansi su prisutni u svom voću, ali ih u bobičastom voću ima najviše.
Banane
Banane imaju snažna antivirusna, protuupalna sredstva. Dobar su izvor kalcija jer stabla banana rastu na tlu bogatim kalcijem. Također, pomažu u regulaciji šećera u krvi i bogate su željezom i kalijem.
Zašto ćete voljeti zobene pahuljice s bananom i borovnicama?
Nadamo se da će Vam se svidjeti ovaj recept! Zobene pahuljice su:
- zdrave
- jednostavne
- ukusne
- brze
- bogate proteinima
- vegan
Zobene pahuljice s bananom i borovnicama – sastojci:
Zobene pahuljice – čine bazu ovog doručka i daju osjećaj sitosti
Orasi – ili bilo koji drugi orašasti plod poput lješnjaka ili badema, čine izvor zdravih masti
Lanene sjemenke – mljevene, najbolje ih je samljeti neposredno prije upotrebe ili samljeti količinu za nekoliko dana i čuvati u staklenoj zatvorenoj posudi u hladnjaku
Jogurt od soje – ili bilo koji drugi biljni jogurt, npr. od kokosa ili indijskih oraščića
Banana – što je doručak bez banane?
Borovnice – ili drugo bobičasto voće poput malina, jagoda ili kupina
Kokosove mrvice – donose novi okus i dodatnu teksturu ovom obroku
Priprema
Pomiješati zobene pahuljice, lanene sjemenke i orahe.
Preliti jogurtom od soje i pomiješati.
Narezati bananu na kolutiće, dodati svježe borovnice i posuti kokosovim mrvicama.
Pronađi još ukusnih recepata za doručak:
- Zobene pahuljice sa sjemenkama i voćem
- Avokado tost
- Zdrava granola
- Čokoladni smoothie
- Kruh s kikiriki maslacem
Zobene pahuljice s bananom i borovnicama
Sastojci
Instructions
-
Pomiješati zobene pahuljice, lanene sjemenke i orahe.
-
Preliti jogurtom od soje i pomiješati.
-
Narezati bananu na kolutiće, dodati svježe borovnice i posuti kokosovim mrvicama.
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 505kcal
- % Daily Value *
- Total Fat 16.6g26%
- Saturated Fat 3g15%
- Sodium 115.9mg5%
- Total Carbohydrate 77.8g26%
- Dietary Fiber 13.7g55%
- Sugars 23.4g
- Protein 17.2g35%
- Vitamin C 31 mg
- Calcium 24 mg
- Iron 19 mg
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.
