Zdrave tortilje sa slanutkom

Zdrave fitness tortilje sa slanutkom se pripremaju za samo 5 minuta, bogate su proteinima i vlaknima. Vrlo su ukusne i osvježavajuće, idealne za vruće ljetne dane, ali i u bilo koje doba godine. Kada dođete sa treninge ili kada Vam se ne da provoditi puno vremena u kuhinji, možete brzo i lako složiti ove zdrave tortilje.

Ako ste nekada jeli tunu, ovo punjenje sa slanutkom će Vas možda podsjetiti na salatu od tune, samo bez tune. Umjesto tune stavljamo slanutak, koji je odličan izvor proteina, vitamina i minerala.

Danas u trgovinama ima raznih zdravih tortilja koje možete kupiti, ili možete napraviti svoje tortilje. Tada će Vam za pripremu jela trebati nešto više vremena. Prednost je što ovaj recept možete napraviti večer prije ili ujutro, pa ponijeti na posao ili u školu. Kad su hladne, i dalje su jako ukusne.

Zašto ćete voljeti ovaj recept?

• brz
• jednostavan
• zdrav
• osvježavajuć
• vegan

Zdrave tortilje sa slanutkom – sastojci

Slanutak – ako koristite slanutak iz konzerve, prethodno ga operite pod vodom, a možete koristiti i kuhani slanutak. Najlakše ga je skuhati tako da ga natopite noć prije pa skuhate u ekspress loncu

Ljubičasti luk – ukusniji je i ima više hranjivih sastojaka od crvenog luka

Kukuruz

Senf – daje dozu kiselosti

Sol – morska ili himalajska

Mljeveni crni papar

Zelena salata – narezana na trakice

Tortilje – po izboru, integralne, kukuruzne ili pšenične tortilje

Priprema

Ako koristite slanutak iz konzerve, prethodno ga ocijedite i operite pod mlazom vode. Slanutak izgnječiti vilicom.

Ljubičasti luk narezati na sitne kockice, a zelenu salatu na trakice.

U velikoj zdjeli pomiješati slanutak, ljubičasti luk, kukuruz, senf, sol i mljeveni crni papar.

Napuniti tortilje smjesom od slanutka i s nekoliko trakica zelene salate.

Ovo jelo se može jesti i bez tortilje kao salata od slanutka.

Još brzih i zdravih recepata:

• Veganski bolonjez
• Namaz od smeđeg graha
• Rižin griz

Print Recipe

Zdrave tortilje sa slanutkom

Author: Tajna Zdravlja Cuisine: Plant Based, Vegan Courses: Glavno jelo Recipe Keys: Dairy Free Quick Meals Vegan

Difficulty: Beginner Prep Time 5 mins Total Time 5 mins

Servings: 2 Calories: 366

Best Season: Suitable throughout the year

Ingredients

Servings

• 400 gr kuhanog slanutka ili ocijeđenog slanutka iz konzerve
• 1 ljubičasti luk
• 2 žlica kukuruza
• 2 žlica senfa
• ¹⁄₂ žličice morske soli
• ¹⁄₄ žličice mljevenog crnog papra
• par listova zelene salate
• tortilje po izboru

Priprema

1. Ako koristite slanutak iz konzerve, prethodno ga ocijedite i operite pod mlazom vode. Slanutak izgnječiti vilicom.

2. Ljubičasti luk narezati na sitne kockice, a zelenu salatu na trakice.

3. U velikoj zdjeli pomiješati slanutak, ljubičasti luk, kukuruz, senf, sol i mljeveni crni papar.

4. Napuniti tortilje smjesom od slanutka i s nekoliko trakica zelene salate.

5. Ovo jelo se može jesti i bez tortilje kao salata od slanutka.

Nutrition Facts

Servings 2

---

Amount Per Serving

Calories 366kcal

% Daily Value *

Total Fat 5.9g10%

Saturated Fat 0.6g3%

Total Carbohydrate 62.5g21%

Dietary Fiber 16.9g68%

Sugars 12.48g

Protein 19.2g39%

---

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Keywords: tortilje, slanutak, zdrave tortilje, tortilje sa slanutkom, tajna zdravlja