Kako pravilno disati

Disanje je automatska funkcija i čini se kako često nismo svjesni važnosti pravilnog disanja. Loše fizičke i mentalne navike disanje rezultiraju tome da koristimo samo dio našeg pravog respiratornog kapaciteta. Naučite kako pravilno disati i isprobajte dvije osnovne vježbe disanja.

Mozak zahtjeva puno više kisika nego bilo koji drugi organ. Kad niste u stanju jasno razmišljati, instinktivan odgovor je duboko udahnuti jer time opskrbljujete mozak s dovoljno kisika. Kada osjećate nedostatak koncentracije ili Vas preplavi emocionalno stanje, često se iza toga krije nedostatak kisika.

Prednosti pravilnog disanja

  • veća koncentracija
  • poboljšana bistrina uma
  • veća sposobnost rješavanja problema
  • poboljšana emocionalna ravnoteža
  • poboljšana tjelesna kontrola
  • poboljšana koordinacija

Dovoljna razina kisika je vitalna za funkcioniranje svake stanice u tijelu. Bez kisika stanice ne mogu pravilno metabolizirati hranu i time se gube hranjivi sastojci. Mnogo ljudi diše plitko i koriste samo gornji dio pluća pri disanju.

Vježbe disanja

Dah se smatra vitalnom vezom između tjelesnog i mentalnog zdravlja. Isprobajte ove dvije vježbe disanja – trbušno disanje i alternativno disanje kroz nosnice.

Trbušno disanje

Trbušno disanje možete vježbati dok ležite na leđima na tvrdoj podlozi ili sjedeći s prekriženim nogama. Kako bi znali da pravilno dišete, možete staviti jednu ruku na trbuh, a drugu ruku na prsa. Polako udišite i osjetite kako Vam se prvo širi trbuh, zatim prsni koš, te na kraju gornji dio prsa. Dok izdišete zrak prvo napušta donji dio pluća, zatim srednji te na na kraju gornji dio pluća. Osjetit ćete kako Vam se ruka miče dok se trbuh povlači prema unutra.

Alternativno disanje kroz nosnice

Ovo je izvrsna tehnika disanja koja pomaže u smanjenju stresa, razbistrivanju uma pa čak i smanjenju glavobolje. Zatvorite desnu nosnicu palcem, izdahnite kroz lijevu nosnicu i zatim udahnite brojeći do 8. Zatvorite i lijevu nosnicu i zadržite dah brojeći do 16. Otvorite desnu nosnicu i izdahnite brojeći do 8. Ponovite 2 ili  3 puta. Ako ne možete držati dah dok ne izbrojite do 16, počnite držeći dah brojeći do 8 pa postepeno povećavajte.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

error

Sviđa Vam se? Podijelite :)