FITNESS IZAZOV – 12-tjedni besplatni program treninga

FITNESS IZAZOV

FITNESS IZAZOV je 12-tjedni besplatni program treninga. Trajati će 12 tjedana u kojima ćete oblikovati svoje tijelo i spremiti se za dugo toplo ljeto. Sve vježbe ćete izvoditi s vlastitim tijelom, što znači da Vam ne treba ništa osim podloge za vježbanje i ugodne odjeće. Ovi treninzi odgovaraju svima i možete ih izvoditi u bilo koje doba dana.

Fitness izazov kreće je potpuno BESPLATAN! Ovim izazovom poboljšati ćete kondiciju i zdravlje. Svaki mjesec povećava se intenzitet i ekstenzitet treninga na pravilan način te ćete osjetiti i vidjeti vlastiti napredak. Ovaj fitness izazov će Vam, uz pravilnu prehranu, pomoći u gubitku prekomjernih kilograma i oblikovanju i jačanju mišića. Izvodit ćete vježbe za cijelo tijelo: ruke, ramena, leđa, trbuh, stražnjicu i noge, kao i cardio vježbe koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog sustava i topljenju masnih naslaga.

Raspored treninga

1-4 tjedan 

Imati ćete 3 treninga tjedno. Radit ćete 3 serije po 6 vježbi. Vrijeme izvođenja svake vježbe je 45 sekundi. Vrijeme pripreme za sljedeću vježbu je 15 sekundi. Odmor između svake serije neka Vam bude 2-3 min.

5-8 tjedan

Imati ćete 3 treninga tjedno + 1 bonus trening (za guzu, trbuh ili cardio) koji možete, ali ne morate odraditi. Radit ćete 3 serije po 7 vježbi. Vrijeme izvođenja svake vježbe je 45 sekundi. Vrijeme pripreme za sljedeću vježbu je 15 sekundi. Odmor između svake serije neka Vam bude 2-3 min.

9-12 tjedan

Imati ćete 4 treninga tjedno. Radit ćete 3 serije po 8 vježbi. Vrijeme izvođenja svake vježbe je 45 sekundi. Vrijeme pripreme za sljedeću vježbu je15 sekundi. Odmor između svake serije neka Vam bude 2-3 min.

Aktivni odmor

Ostale dane nemojte samo ležati na kauču. Možete hodati, plivati, voziti bicikl ili plesati pola sata-sat vremena dnevno. Važno je da budete aktivni. Nedjelja neka Vam bude dan da odmor i opuštanje.

Na početku svakog treninga važno je dobro se zagrijati. Pogledajte naše rutine zagrijavanja:

Na kraju svakog treninga obavezno istegnite mišiče. Pogledajte naše rutine istezanja: 

Nadam se da ćete vježbati zajedno sa mnom i učiniti nešto pozitivno za sebe!

FITNESS IZAZOV VIDEO

Besplatna e-knjiga

Pretplati se besplatno na naš newsletter i preuzmi našu besplatnu e-knjigu FITNESS IZAZOV sa prehrambenim preporukama. Nakon što se prijaviš, u toku dana ti e-knjiga stiže na e-mail.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

error

Sviđa Vam se? Podijelite :)