Tajna Zdravlja
Kada vježbate u trudnoći, trebali bi biti svjesni određenih znakova, simptoma i kontraindikacija vježbanja. Na kraju krajeva, čuvanje mame i bebe je prioritet. Kada ste trudni, mogu Vam se pojaviti određeni znakovi i simptomi na koje treba paziti jer to znači da morate prestati vježbati. Postoje i neki znakovi i simptomi koji znače da trebate vježbati s oprezom. Zbog toga smo Vam pripremili ovaj vodič za sigurno vježbanje u trudnoći.
Kada možete početi vježbati?
Imate zeleno svijetlo za trening kada:
- Vam je doktor odobrio vježbanje
- radite vježbe i aktivnosti u kojima uživate
- se uključujete u aktivnosti koje su dobre za Vaše tijelo
- nemate nikakve znakove i simptome boli, disfunkcije dna zdjelice, vrtoglavice, mučnine, vaginalnog krvarenja ili bilo koje druge upozoravajuće znakove da Vaše tijelo ne podnosi dobro tjelovježbu
- izbjegavate vježbe koje su kontraindicirane u trudnoći
Kada postupati s oprezom?
Kada govorimo o oprezu, mislimo na to da morate pažljivo pratiti simptome, po potrebi modificirati vježbe koje izvodite, a ponekad prijeći na sljedeću vježbu ili prestati s vježbanjem. Navest ćemo pet uobičajenih pokazatelja kada treba postupati s oprezom, ali ovo nisu jedini slučajevi kada trebate pripaziti. Uvijek slušajte svoju intuiciju i ono što Vam tijelo govori.
Nešto Vam se čini “čudno” tijekom vježbanja
Nastavite s oprezom ili modificirajte vježbu ako osjetite nešto od sljedećeg tijekom vježbanja:
- pretjerani umor
- osjećaj jakog nedostatka zraka tijekom vježbanja
- bolovi u zglobovima
- bol u prednjem ili stražnjem dijelu zdjelice koja može biti oštra, pulsirajuća ili poput osjećaja pečenja
Blagi simptomi poput ovih često su normalni znakovi trudnoće, ali potrebno ih je pažljivo pratiti kako se ne bi razvili u nešto ozbiljnije.
Dijagnosticiran Vam je ili mislite da imate prolaps organa zdjelice
Prolaps organa zdjelice je stanje u kojem se zdjelični organi spuštaju prema ili kroz otvor vagine. Dijagnosticira ga ginekolog ili fizioterapeut. Simptomi na koje treba paziti su:
- osjećaj pretjeranog pritiska u dnu zdjelice, težina u perineumu ili osjećaj kao da se nešto ispupčuje, povlači ili ispada
- bol u donjem dijelu leđa ili zdjelici
- inkontinencija
Ako počnete primjećivati bilo koji od ovih simptoma, pokušajte modificirati vježbu smanjujući opterećenje, intenzitet ili raspon pokreta. Ako izmjena ne pomogne, ili ako se Vaši simptomi pogoršaju, trebali bi prestati vježbati u potpunosti.
Imate urinarnu inkontineciju
Nehotično curenje urina je često tijekom trudnoće, ali može biti simptom disfunkcije dna zdjelice ili znak da ne podnosite dobro intraabdominalni tlak. Curenje se obično događa u trenutcima naprezanja ili pretjeranog pritiska, kao na primjer kod obavljanja naporne aktivnosti, kihanja ili smijanja. Preporučujemo Vam posjet fizioterapeutu.
Primijetite ispupčenje trbušne stijenke ili ste zabrinuti oko abdominalne separacije
Diastasis recti, odnosno abdominalna separacija je proširenje linea albe – vezivnog tkiva koji povezuje dvije strane mišića trbušnog zida (rectus abdominis). To je normalna i očekivana pojava tijekom trudnoće, osobito u kasnoj fazi trudnoće. Međutim, teški slučajevi abdominalne separacije mogu otežati postporođajni oporavak.
Ustanovljena Vam je relativna kontaindikacija za tjelovježbu
Ako imate relativne kontraindikacije, vježbanje tijekom trudnoće može biti sigurno dok imate odobrenje liječnika i znate sve o potrebnim modifikacijama vježbi.
Relativne kontraindikacije su:
- blagi respiratorni poremećaji (dobro kontrolirana astma)
- blaga urođena ili stečena bolest srca
- dobro kontrolirani dijabetes tipa 1
- blaga preekampsija
- simptomatski, teški poremećaji prehrane
- višestruki nedostatak hranjivih tvari i/ili kronična pothranjenost
- umjereno do teško pušenje (više od 20 cigareta dnevno) uz prisutnost respiratornog poremećaja
Ako se nešto od navedenog odnosi na Vas, to ne znači automatski da ne smijete vježbati. Vi i Vaš liječnik bi trebali raspraviti je li vježbanje sigurno u Vašoj specifičnoj situaciji. Ako Vam je liječnik dao odobrenje, velike su šanse da će prednosti vježbanja nadmašiti rizike. Ali kao i sa svim gore navedenim stanjima, ne postoji putokaz. Važno je biti oprezan i slušati što Vam tijelo govori.
Kada ne smijete vježbati?
Prestanite ako osjetite bilo koji od navedenih simptoma, tijekom vježbanja ili u bilo koje drugo vrijeme
To je crveno svijetlo i potrebno ih je ispitati sa svojim liječnikom prije nastavka vježbanja.
- vaginalno krvarenje
- osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice
- kratkoća daha prije početka vježbanja
- bol u prsima
- glavobolja
- slabost mišića
- bol ili oticanje potkoljenice
- redovite, bolne kontrakcije maternice
- tekućina koja curi iz vagine
- značajna bol bilo koje vrste
Prestanite ako Vam je liječnik postavio jednu ili više apsolutnih kontraindikacija za vježbanje
- teške bolesti dišnog sustava (kronična opstruktivna plućna bolest, restriktivna bolest pluća i cistična fibroza)
- teška stečena ili urođena srčana bolest
- nekontrolirana ili teška aritmija
- abrupcija placente
- vasa previa
- nekontrolirani dijabetes tipa 1
- intrauterini zastoj rasta
- aktivni prijevremeni trudovi
- teška preeklampsija
- cervikalna insuficijencija
- višeplodna trudnoća visokog stupnja (npr. trojke)
- neliječena bolest štitnjače
- placenta previa nakon 28 tjedna trudnoće
Ako imate zeleno svijetlo za vježbanje, isprobajte neke od naših treninga za trudnice:
