Smoothie od jagoda

Name: Smoothie od jagoda
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 1 banana; 1 naranča; 1 šalica jagoda; 50 grama zobenih pahuljica; 1 žlica chia sjemenki; 1 žlica konopljinih sjemenki; 1 šalica sojinog mlijeka; 1 žličica šipka u prahu; 1 žlica dulse algi

Tajna Zdravlja 27.03.2022. 0 Comments

Smoothie od jagoda kao obrok prije treninga

Jump To Recipe Print Recipe

Smoothie od jagoda je idealan za doručak i kao obrok prije treninga jer će Vas napuniti energijom, vitaminima i antioksidansima. Ovaj smoothie je zdrav, jednostavan i gotov za samo nekoliko minuta. Možete ga ponijeti i na posao jer će Vas sigurno držati sitim sve do ručka.

Obrok prije treninga

Važno je da Vam obrok prije treninga osigura potrebnu energiju za vježbanje. Glukoza iz ugljikohidrata djeluje kao gorivo za naše tijelo i ne morate se bojati ugljikohidrata. Voće i cjelovite žitarice su primjeri zdravih ugljikohidrata. Oni, osim što pružaju tijelu potrebnu energiju iz lako probavljivih ugljikohidrata, sadrže mnoštvo mikronutrijenata – vitamina i minerala, kao i fitokemikalija – antioksidansa i enzima.

U obroku prije treninga trebate unijeti i proteine koji su važni za bolji mišićni oporavak, rast mišića, povećanu snagu i poboljšane mišićne performanse. U ovom smoothiu od jagoda imate čak 23 grama proteina! Isto tako, ovaj smoothie ima i zdrave masnoće iz konopljinih i chia sjemenki koje imaju idealan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Obrok prije treninga bi trebali konzumirati 1-3 sata prije samog početka treninga kako bi se hrana adekvatno probavila.

Jagode

Jagode, kao i ostalo bobičasto voće, su voće s najvećih udjelom antioksidansa. Osim što su jako ukusne, sadrže i mnogo vitamina C. Ne zaboravite ih jesti svježe kada im je sezona, a svježe ubrane jagode možete i zamrznuti pa koristiti kasnije tijekom cijele godine.

Neki od naših omiljenih recepata s jagodama su:

Sirova torta od jagoda (VIDEO)

Sladoled od jagoda s kokosovim mlijekom

Nadamo se da će Vam se svidjeti ovaj recept! Smoothie od jagoda je:

zdrav
brz
jednostavan
ukusan
vegan
bez mlijeka
bogat proteinima
bogat vitaminom C
bogat antioksidansima
idealan kao obrok prije treninga

Sastojci za smoothie od jagoda

Banana – baza za svaki smoothie, jer osim slatkoće daje kremastu teksturu

Naranča

Jagode – možete koristiti svježe ili zamrznute jagode

Zobene pahuljice – sadrže složene ugljikohidrate i vlakna koja će Vas duže držati sitima

Chia sjemenke – bogate omega-3 masnim kiselinama

Konopljine sjemenke – sadrže sve esencijalne aminokiseline

Sojino mlijeko – ima najveći udio proteina od svih biljnih mlijeka, ali možete koristiti bilo koje biljno mlijeko poput bademovog, zobenog, rižinog ili kokosovog

Šipak u prahu – jako bogat vitaminom C

Dulse alge – bogate jodom

Kako napraviti smoothie od jagoda?

Smoothie se pravi vrlo jednostavno. Sve što Vam treba je blender. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte u smoothie. Popijte odmah. Ako ćete smoothie nositi na posao ili u školu, stavite ga u hermetički zatvorenu posudu kako bi svi nutrijenti ostali očuvani.

Još zdravih recepata za doručak:

Print Recipe