Smoothie od jagoda

Smoothie od jagoda je idealan za doručak i kao obrok prije treninga jer će Vas napuniti energijom, vitaminima i antioksidansima. Ovaj smoothie je zdrav, jednostavan i gotov za samo nekoliko minuta. Možete ga ponijeti i na posao jer će Vas sigurno držati sitim sve do ručka.

Obrok prije treninga

Važno je da Vam obrok prije treninga osigura potrebnu energiju za vježbanje. Glukoza iz ugljikohidrata djeluje kao gorivo za naše tijelo i ne morate se bojati ugljikohidrata. Voće i cjelovite žitarice su primjeri zdravih ugljikohidrata. Oni, osim što pružaju tijelu potrebnu energiju iz lako probavljivih ugljikohidrata, sadrže mnoštvo mikronutrijenata – vitamina i minerala, kao i fitokemikalija – antioksidansa i enzima.

U obroku prije treninga trebate unijeti i proteine koji su važni za bolji mišićni oporavak, rast mišića, povećanu snagu i poboljšane mišićne performanse. U ovom smoothiu od jagoda imate čak 23 grama proteina! Isto tako, ovaj smoothie ima i zdrave masnoće iz konopljinih i chia sjemenki koje imaju idealan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Obrok prije treninga bi trebali konzumirati 1-3 sata prije samog početka treninga kako bi se hrana adekvatno probavila.

Jagode

Jagode, kao i ostalo bobičasto voće, su voće s najvećih udjelom antioksidansa. Osim što su jako ukusne, sadrže i mnogo vitamina C.  Ne zaboravite ih jesti svježe kada im je sezona, a svježe ubrane jagode možete i zamrznuti pa koristiti kasnije tijekom cijele godine.

Neki od naših omiljenih recepata s jagodama su:

Sirova torta od jagoda (VIDEO)

Sladoled od jagoda s kokosovim mlijekom

Nadamo se da će Vam se svidjeti ovaj recept! Smoothie od jagoda je:

• zdrav
• brz
• jednostavan
• ukusan
• vegan
• bez mlijeka
• bogat proteinima
• bogat vitaminom C
• bogat antioksidansima
• idealan kao obrok prije treninga

Print Recipe

Smoothie od jagoda

Author: Tajna Zdravlja Cuisine: Plant Based, Vegan Courses: Doručak Recipe Keys: Dairy Free Quick Meals Raw Vegan

Difficulty: Beginner Prep Time 5 min Total Time 5 mins Servings: 1 Calories: 598 Best Season: Suitable throughout the year

Ingredients

Servings

• 1 banana
• 1 naranča
• 1 šalica jagoda (svježih ili zamrznutih)
• 50 grama zobenih pahuljica
• 1 žlica chia sjemenki
• 1 žlica konopljinih sjemenki
• 1 šalica sojinog mlijeka (ili bilo kojeg drugog biljnog mlijeka)
• 1 žličica šipka u prahu (po želji)
• 1 žlica dulse algi (po želji)

Instructions

1. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte u smoothie. Poslužite odmah.

Nutrition Facts

Servings 1

---

Amount Per Serving

Calories 598kcal

Calories from Fat 16kcal

% Daily Value *

Sodium 82.4mg4%

Total Carbohydrate 99.3g34%

Dietary Fiber 22.8g92%

Protein 23.6g48%

---

Vitamin A 15 IU

Vitamin C 319 mg

Calcium 23 mg

Iron 46 mg

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Keywords: smoothie, smoothie od jagoda, jagode, obrok prije treninga, zdravi doručak, doručak, tajna zdravlja