Istezanje cijelog tijela

Fleksibilnost je pokretljivost, sloboda pokreta ili mogući opseg pokreta u pojedinom zglobu, skupini zglobova ili cijelom tijelu. Jako je važno izvoditi vježbe za istezanje cijelog tijela u svakom treningu kako bi smanjili mogućnost ozljeđivanja ligamenata i mišića.

Cilj (svrha) vježbi istezanja

1. Priprema organizma za trenažna ili natjecateljska
opterećenja

2. Smirivanje organizma nakon natjecateljskih i trenažnih
opterećenja

3. Razvoj fleksibilnosti

4. Prevencijski

5. Rehabilitacijski

Različite vrste fleksibilnosti

• dinamička fleksibilnost – sposobnost za izvođenje dinamičkih pokreta kroz puni opseg pokreta u određenom zglobu
• statička-aktivna fleksibilnost – sposobnost postizanja i zadržavanja ispružene pozicije u određenom zglobu (ili više njih) koristeći pri tome samo rad agonista i sinergista, dok je antagonistična skupina mišića istegnuta
• statička-pasivna fleksibilnost – sposobnost postizanja i zadržavanja ispružene pozicije u određenom zglobu (ili više njih) koristeći vlastitu težinu tijela, vlastite ekstremitete ili određenu spravu
• lokalna – fleksibilnost se manifestira aktivnošću u jednom zglobu
• globalna – fleksibilnost se istodobno postiže u većem broju zglobnih sustava

Stretching

Stretching je jedna od tehnika istezanja mišića koja se zasniva se na zadržavanju određenog položaja. Postoje nekoliko vrsta stretchinga.

• Dinamički
• Balistički
• Statički
• Aktivni
• Pasivni
• Izometrički
• PNF

Dobrobiti istezanja

• unaprjeđenje tjelesne pripremljenosti
• unaprjeđenje sposobnosti učenja, usavršavanja te izvođenja različitih vještina
• povećanje tjelesne i mentalne relaksacije
• unaprjeđene samosvijesti i kontrole tijela
• smanjuje se rizik od ozljeda zglobova, mišića i tetiva
• umanjuje se umor mišića nakon treninga
• umanjuju se bolovi u mišićima (upale)
• smanjuje se mišićna napetost
• poboljšava se krvotok i drugi regenerativni procesi
• povećava se gipkost vezivnog tkiva (stimulacija produkcije tekućine koja podmazuje vezivno tkivo)
• poboljšavanje ukupne motoričke efikasnosti
• podizanje stabilnosti lokomotornog sustava
• smanjuje se oštrina bolnih menstruacija (dismenoreja) kod žena
• produžavanje sportske karijere

Kako se fleksibilnost manifestira u sportu

Fleksibilnost igra značajnu ulogu u sportu. U nekim sportovima je važno postići veću gibljivost u svim dijelovima tijela (sportska gimnastika, skokovi u vodu ili hrvanje), dok je u drugima potrebno postići veću gibljivost samo u jednom dijelu tijela (u umjetničkom klizanju i trčanju dominantna je fleksibilnost nogu, kukova i lumbalnog dijela kralježnice).

Donosimo Vam primjer istezanja cijelog tijela:

https://www.youtube.com/watch?v=CoxOQnRyGMs