Smoothie od jagoda
Smoothie od jagoda je idealan za doručak i kao obrok prije treninga jer će Vas napuniti energijom, vitaminima i antioksidansima. Ovaj smoothie je zdrav, jednostavan i gotov za samo nekoliko minuta. Možete ga ponijeti i na posao jer će Vas sigurno držati sitim sve do ručka.
Obrok prije treninga
Važno je da Vam obrok prije treninga osigura potrebnu energiju za vježbanje. Glukoza iz ugljikohidrata djeluje kao gorivo za naše tijelo i ne morate se bojati ugljikohidrata. Voće i cjelovite žitarice su primjeri zdravih ugljikohidrata. Oni, osim što pružaju tijelu potrebnu energiju iz lako probavljivih ugljikohidrata, sadrže mnoštvo mikronutrijenata - vitamina i minerala, kao i fitokemikalija - antioksidansa i enzima.
U obroku prije treninga trebate unijeti i proteine koji su važni za bolji mišićni oporavak, rast mišića, povećanu snagu i poboljšane mišićne performanse. U ovom smoothiu od jagoda imate čak 23 grama proteina! Isto tako, ovaj smoothie ima i zdrave masnoće iz konopljinih i chia sjemenki koje imaju idealan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Obrok prije treninga bi trebali konzumirati 1-3 sata prije samog početka treninga kako bi se hrana adekvatno probavila.
Jagode
Jagode, kao i ostalo bobičasto voće, su voće s najvećih udjelom antioksidansa. Osim što su jako ukusne, sadrže i mnogo vitamina C. Ne zaboravite ih jesti svježe kada im je sezona, a svježe ubrane jagode možete i zamrznuti pa koristiti kasnije tijekom cijele godine.
Neki od naših omiljenih recepata s jagodama su:
Nadamo se da će Vam se svidjeti ovaj recept! Smoothie od jagoda je:
- zdrav
- brz
- jednostavan
- ukusan
- vegan
- bez mlijeka
- bogat proteinima
- bogat vitaminom C
- bogat antioksidansima
- idealan kao obrok prije treninga
Sastojci za smoothie od jagoda
Banana - baza za svaki smoothie, jer osim slatkoće daje kremastu teksturu
Naranča
Jagode - možete koristiti svježe ili zamrznute jagode
Zobene pahuljice - sadrže složene ugljikohidrate i vlakna koja će Vas duže držati sitima
Chia sjemenke - bogate omega-3 masnim kiselinama
Konopljine sjemenke - sadrže sve esencijalne aminokiseline
Sojino mlijeko - ima najveći udio proteina od svih biljnih mlijeka, ali možete koristiti bilo koje biljno mlijeko poput bademovog, zobenog, rižinog ili kokosovog
Šipak u prahu - jako bogat vitaminom C
Dulse alge - bogate jodom
Kako napraviti smoothie od jagoda?
Smoothie se pravi vrlo jednostavno. Sve što Vam treba je blender. Sve sastojke stavite u blender i izblendajte u smoothie. Popijte odmah. Ako ćete smoothie nositi na posao ili u školu, stavite ga u hermetički zatvorenu posudu kako bi svi nutrijenti ostali očuvani.
Još zdravih recepata za doručak:
- 1 banana
- 1 naranča
- 1 šalica jagoda (svježih ili zamrznutih)
- 50 grama zobenih pahuljica
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica konopljinih sjemenki
- 1 šalica sojinog mlijeka (ili bilo kojeg drugog biljnog mlijeka)
- 1 žličica šipka u prahu (po želji)
- 1 žlica dulse algi (po želji)
- Sve sastojke stavite u blender i izblendajte u smoothie. Poslužite odmah.
Servings 1
- Amount Per Serving
- Calories 598kcal
- Calories from Fat 16kcal
- % Daily Value *
- Sodium 82.4mg4%
- Total Carbohydrate 99.3g34%
- Dietary Fiber 22.8g92%
- Protein 23.6g48%
- Vitamin A 15 IU
- Vitamin C 319 mg
- Calcium 23 mg
- Iron 46 mg
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.
