Ako želite trčati brže, skakati više i kretati se bez boli uvedite vježbe za mobilnost u svoju fitness rutinu. Ako ste sportaš i vježbate redovito, možda je upravo smanjena mobilnost razlog zbog kojega ne postižete svoje ciljeve.

Što je mobilnost?

Mobilnost je definirana kao sposobnost struktura ili dijelova tijela da se kreću ili da ih se pokrene u funkcionalnom rasponu pokreta. Ovisi o ekstenzibilnosti mekih tkiva, strukturi zglobne čahure, neuromišićnoj izdržljivosti i jakosti. Mobilnost je povezana sa fleksibilnošću, jakosti, ravnotežom i koordinacijom.

Tko može izvoditi vježbe za mobilnost?

Dobra pokretljivost u zglobovima je važna u svim fazama života. Kao što je važna za sportaše i rekreativne vježbače, tako je korisna i za starije odrasle osobe s artritisom i bolovima u zglobovima. Ako redovito izvodite vježbe za mobilnost, poboljšat ćete fleksibilnost i funkciju zglobova što će Vam pomoći u svakodnevnom kretanju, kao i pri povećanju snage i boljom sportskoj izvedbi.

Kada izvoditi vježbe za mobilnost?

Vježbe za mobilnost je najbolje izvoditi u pripremnom dijelu treninga, nakon razgibavanja i istezanja, kako bi bili što spremniji za glavni dio treninga. Izdvojite 5-15 minuta tijekom svakog treninga ili nekoliko puta tjedno za izvođenje ovih vježbi, ovisno koliko vremena imate i koliko želite napredovati. Samo 10 minuta dinamičkog zagrijavanja u pripremnom dijelu treninga povezano je s boljim vremenom trčanja, većom udaljenosti skoka i većom udaljenosti bacanja medicinske lopte.

Zašto izvoditi vježbe za mobilnost?

  • zbog gležnjeva – dobra pokretljivost gležnja pridonosi boljoj ravnoteži, manje padova i boljim izvedbama tijekom izvođenja vježbi kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje
  • zbog kukova – dobra pokretljivost kuka ključno doprinosi ravnoteži i stabilnosti
  • zbog torakalne kralježnice – dobra pokretljivost u prsnom dijelu kralježnice omogućuje podizanje ruku iznad glave i u stranu, a loša pokretljivost može dovesti do bolova u ramenu i gornjem dijelu tijela te nepravilnog držanja
  • zbog ramena – zagrijavanje ramena prije glavnog dijela treninga će prevenirati nastanak ozljeda i poboljšati formu pri izvođenju vježbi
  • zbog vrata – loša pokretljivost vrata može dovesti do boli i problema u vratu, glavi i gornjem dijelu leđa

VIDEO trening rutine za mobilnost

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

error

Sviđa Vam se? Podijelite :)