Bavite se sportom i trebate izdržati naporne treninge i aktivnosti tijekom cijeloga dana? Ovaj Super shake za sportaše je pravi izbor za Vas. Za sportaše je važna kvalitetna i uravnotežena prehrana. U ovom receptu ćete naučiti kako napraviti smoothie koji će vas Vam dati energije i nećete biti gladni narednih 4-5 sati.
Nadamo se da će Vam se svidjeti ovaj recept! Ovaj super shake za sportaše je:
- hranjiv
- proteinski
- brz
- jednostavan
Prehrana za sportaše
Sportaši moraju imati odgovarajuću prehranu koja će im pomoći da budu brzi, agilni, izdržljivi i snažni. Dobro uravnotežena prehrana bogata ugljikohidratima, bjelančevinama i zdravim mastima će donijeti sve potrebne hranjive tvari do svih stanica u organizmu i tako omogućiti njihovo normalno funkcioniranje. Namirnice koje su potrebne sportašima su raznovrsno svježe voće, povrće, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi, kao i čista voda.
Kombiniranje namirnica u obroku je vrlo važna da bi zadovoljili sve potrebe za hranjivim sastojcima. Ako uz voće jedemo žitarice i orašaste plodove to će nas zasititi i dati dovoljno energije tijekom nekoliko sati, čak i osobama koje su podvrgnute najtežim fizičkim aktivnostima. Zbog toga je ovaj smoothie idealan za sportaše. Količine se mogu smanjivati ili povećavati ovisno o željama i potrebama osobe.
Super Shake Za Sportaše
Equipment
- blender
Ingredients
- 1 banana
- 1 naranča
- 1 jabuka
- 3 žlice ječma
- 3 žlice zobenih pahuljica
- 2 žlice lanenih sjemenki
- 1 žlica suncokretovih sjemenki
- 1 žlica sezama
- 3 žlice neslanog sirovog kikirikija
- 3 žlice oraha ili lješnjaka
- 200 ml vode
Instructions
- Ječam i zobene pahiljice natopiti u vodi i ostaviti preko noći.
- Ujutro dodati sve sastojke u blender i izblendati.
Video
Još zdravih doručaka