Doručak Recepti

Super shake za sportaše

Super shake

Bavite se sportom i trebate izdržati naporne treninge i aktivnosti tijekom cijeloga dana? Ovaj Super shake za sportaše je pravi izbor za Vas. Za sportaše je važna kvalitetna i uravnotežena prehrana. U ovom receptu ćete naučiti kako napraviti smoothie koji će vas Vam dati energije i nećete biti gladni narednih 4-5 sati.

Nadamo se da će Vam se svidjeti ovaj recept! Ovaj super shake za sportaše je:

  • hranjiv
  • proteinski
  • brz
  • jednostavan

Prehrana za sportaše

Sportaši moraju imati odgovarajuću prehranu koja će im pomoći da budu brzi, agilni, izdržljivi i snažni. Dobro uravnotežena prehrana bogata ugljikohidratima, bjelančevinama i zdravim mastima će donijeti sve potrebne hranjive tvari do svih stanica u organizmu i tako omogućiti njihovo normalno funkcioniranje. Namirnice koje su potrebne sportašima su raznovrsno svježe voće, povrće, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi, kao i čista voda.

Kombiniranje namirnica u obroku je vrlo važna da bi zadovoljili sve potrebe za hranjivim sastojcima. Ako uz voće jedemo žitarice i orašaste plodove to će nas zasititi i dati dovoljno energije tijekom nekoliko sati, čak i osobama koje su podvrgnute najtežim fizičkim aktivnostima. Zbog toga je ovaj smoothie idealan za sportaše. Količine se mogu smanjivati ili povećavati ovisno o željama i potrebama osobe.

Ako ste napravili ovaj recept, pokažite nam! Ostavite komentar, uslikajte svoje jelo i ne zaboravite označiti #tajnazdravlja na Instagramu. Dobar tek želi Vam Tajna Zdravlja tim!
Super shake

Super Shake Za Sportaše

Tajna Zdravlja
Recept za super shake za sportaše bogat proteinima
Prep Time 5 minutes
Cook Time 0 minutes
Soaking Time 8 hours
Total Time 8 hours 5 minutes
Course Breakfast
Cuisine Plant based, Vegan
Servings 1
Calories 889 kcal

Equipment

  • blender

Ingredients
  

  • 1 banana
  • 1 naranča
  • 1 jabuka
  • 3 žlice ječma
  • 3 žlice zobenih pahuljica
  • 2 žlice lanenih sjemenki
  • 1 žlica suncokretovih sjemenki
  • 1 žlica sezama
  • 3 žlice neslanog sirovog kikirikija
  • 3 žlice oraha ili lješnjaka
  • 200 ml vode

Instructions
 

  • Ječam i zobene pahiljice natopiti u vodi i ostaviti preko noći.
  • Ujutro dodati sve sastojke u blender i izblendati.

Video

Keyword doručak, proteini, proteinski shake, shake, smoothie, tajna zdravlja

Još zdravih doručaka

Zobene pahuljice sa sjemenkama i voćem recept

Avokado tost

Zeleni smoothie

Kruh s kikiriki maslacem

 

 

 

Pogledaj još

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Recipe Rating




[instagram-feed]