12 svakodnevnih elemenata zdravlja – 2.dio

Želite li se osjećati zdravo svaki dan do kraja života? Želite biti vitalni, energični i sretni? Koje namirnice bi trebali jesti i što bi trebali činiti svaki dan da ostanete mladoliki i vitki? U današnjem tekstu Vam donosimo preostalih 6 elemenata koje čine 12 svakodnevnih elemenata zdravlja.

12 svakodnevnih elemenata zdravlja – 1.dio

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama i omega-3 masnim kiselinama te smanjuju rizik od srčanog udara. Možete ih jesti same ili od njih praviti maslace tako da ih izblendate u snažnom blenderu ili multipraktiku.

Mahunarke

Mahunarke su skupina namirnica koja je izrazito bogata bjelančevinama, željezom i cinkom. Osim toga sadrže i hranjive tvari koje su koncentrirane u povrću – vlakna, folate i kalij.

  • soja sadrži fitoestrogene koji snižavaju rizik od raka grudi, a ujedno pomaže ublažiti pojavu valunga u menopauzi
  • leća – po obliku sjemenki je mahunarka s najvećom koncentracijom hranjivih tvari, bogata prebioticima i brzo se priprema
  • u mahunarke spadaju sve različite vrste graha, grašak i slanutak

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su bogate ugljikohidratima i vlaknima te će Vam dati energiju koja Vam je potrebna. Zobena kaša, je klasičan obrok od cjelovitih žitarica za doručak. Zob sadrži jednu jedinstvenu skupinu protuupalnih spojeva kojih nema nigdje drugdje – avenantramida. Oni umiruju svrbež i iritaciju kože te inhibiraju upalu, tako da je zob, osim za unutarnju upotrebu, jako dobra i za vanjsku upotrebu. Od cjelovitih žitarice možete jesti i pir, raž, ječam, heljdu i amarant.

Zobene pahuljice

Začini

Začinsko i aromatično bilje sadrže najveću koncentraciju antioksidansa, pa ih nikako nemojte propustiti. Osim što jelu daju poseban okus i aromu, veoma su zdravi, stoga eksperimentirajte sa začinima. Jedni od najzdravijih začina su kurkuma, kajenska paprika, đumbir, metvica, origano, klinčić i amla.

Začini

Pića

Važno je unositi dovoljnu količinu tekućine kako bi se sve metaboličke funkcije mogle odvijati pravilno i kako bi izbjegli dehidraciju. Najbolje je piti čistu vodu, čajeve i cijeđene voćne ili povrtne sokove. Možete napraviti i svoje biljno mlijeko, detox vodu ili prirodni sok od bazge. Izbjegavajte kupovne sokove jer osim hrpe kalorija, sadrže mnogo šećera i umjetnih sladila.

Tjelovježba

Tjelesna aktivnost je neophodna za ljudsko zdravlje. Kombinirajte cardio vježbe, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti. Ako želite ubrzati oporavak od naporne tjelovježbe i smanjiti bol u mišićima probajte konzumirati agrume ili bobičasto voće jer sadrže flavonoide koji će ubrzati oporavak. Također, ispostavilo se da bolove u mišićima značajno ublažavaju i dvije šalice lubenice prije intenzivne tjelesne aktivnosti.

Ako Vas zanima koje mi namirnice konzumiramo tijekom mjeseca i koje su osnovne namirnice u našoj kuhinji, možete pogledati OVDJE.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

error

Sviđa Vam se? Podijelite :)